大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，大寒一過，四季又開始新的一個(gè)輪回。這個(gè)節(jié)氣不僅標(biāo)志著一年中最寒冷的時(shí)期，也預(yù)示著春天的臨近和新年的到來。大寒季節(jié)是一年中最寒冷的時(shí)期，氣溫低、天氣干燥，容易導(dǎo)致人體受寒、失調(diào)等健康問題。因此，合理的飲食和生活習(xí)慣對(duì)于保持身體健康非常重要。
睡宜早，動(dòng)宜慢
在起居上，應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣的潛藏。冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽氣。
此時(shí)的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，達(dá)到舒展筋骨的目的即可。此外，運(yùn)動(dòng)盡量選擇在白天、陽光充足時(shí)進(jìn)行，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
注意保暖
保持良好的保暖措施是大寒季節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵。首先，要合理穿著，選擇保暖性好的衣物，注意頭部、腳部和胸部的保暖。可在室內(nèi)多穿一件衣物，避免受涼。同時(shí)，要注意室內(nèi)通風(fēng)，保持合適的室內(nèi)溫度和濕度，避免過度干燥。
中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉等，有助于體內(nèi)陽氣升發(fā)，可提高人體的耐寒能力�？梢赃m當(dāng)增加攝入的熱量，例如羊肉、紅棗等食物可以適當(dāng)多吃一些。每天早晚喝一碗姜湯，有補(bǔ)氣、提神、改善睡眠的功效。
腎應(yīng)冬，屬水，主藏。所以，“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識(shí)，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅(jiān)果類食品也可適當(dāng)多吃。
冬季由于天氣干燥，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥、口渴等情況。因此，要保持充足的水分?jǐn)z入量。每天飲用足夠的水、茶或湯，以維持身體的水分平衡。同時(shí)，注意避免過度飲用咖啡、濃茶和酒精等會(huì)導(dǎo)致脫水的飲料。
在大寒季節(jié)，還要合理搭配食物，攝入平衡的營養(yǎng)。首先，要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)，以維持身體的正常機(jī)能。建議多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚類、豆制品等。其次，要合理搭配碳水化合物和脂肪，以提供足夠的能量。選擇粗糧、雜糧、蔬菜和水果等富含纖維的食物，有助于促進(jìn)消化和排便。最后，要避免過度食用油炸食物和高糖食物，以免加重消化負(fù)擔(dān)和增加血糖波動(dòng)。
傳/統(tǒng)/二/十/四/節(jié)/氣
保持心情舒暢
大寒季節(jié)容易出現(xiàn)情緒低落、郁悶等心理問題。因此，要保持積極向上的心態(tài)，保持心情舒暢�？梢远鄥⒓右恍╅_心、愉悅的活動(dòng)，與親友相聚，分享快樂和熱情。也可以進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)的活動(dòng)，如聽音樂、看書、旅游等，有助于緩解壓力和調(diào)整心情。
學(xué)會(huì)放松和休息
冬季身體容易疲勞，因此要學(xué)會(huì)放松和休息�？梢試L試一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等。可以適當(dāng)安排一些自我時(shí)間，找到適合自己的興趣愛好，放松身心。
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大寒是一年當(dāng)中最后一個(gè)節(jié)氣，此后陽氣便漸漸升發(fā)，因此這一時(shí)節(jié)的艾灸要以腎經(jīng)為主，肝經(jīng)為輔，既要進(jìn)一步補(bǔ)益陽氣，又要逐漸注意肝氣的調(diào)暢，迎接春季的到來。大寒前后，可艾灸“神闕穴” 。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對(duì)身體非常有好處。
按摩方式：將手指放置穴位處，進(jìn)行按揉，平時(shí)也可以用梳子多梳偶頭頂，也可達(dá)到一定的保健功效。
功效：百會(huì)穴是諸陽之會(huì)，很多經(jīng)脈都會(huì)交會(huì)于此，是人體的第一保健要穴，經(jīng)常按揉，可幫助人體疏通氣血、驅(qū)寒助眠。
按摩方式：用拇指按揉太溪穴，按摩時(shí)間在5-10分鐘左右，每分鐘大約為120次，有酸脹感為宜。
功效：太溪穴位于腳內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，按摩此穴位可以緩解下肢酸脹，滋補(bǔ)腎陰，為身體補(bǔ)充水分。
傳/統(tǒng)/二/十/四/節(jié)/氣
濟(jì)醫(yī)廣〔2024〕第1511號(hào)
