"清明時節(jié)雨紛紛"，隨著春風拂面、細雨潤物，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣——清明。此時天地氣清景明，萬物吐故納新，正是人體順應(yīng)自然、調(diào)整陰陽的關(guān)鍵時期。中醫(yī)講究"天人相應(yīng)"，清明養(yǎng)生需緊扣"疏肝氣、祛濕濁、養(yǎng)陽氣"三大核心，為全年健康打下基礎(chǔ)。
疏肝理氣：多吃菠菜、芹菜、香椿等青色時蔬，其中的葉綠素和膳食纖維可助肝氣疏泄。推薦食譜：香椿拌豆腐，兼具升發(fā)之性與植物蛋白。
健脾祛濕：用薏米、赤小豆、山藥等煮粥，搭配陳皮理氣化痰。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，薏米中的薏苡仁酯具有抗炎、調(diào)節(jié)免疫作用。
慎食發(fā)物：清明前后花粉濃度升高，過敏性體質(zhì)者應(yīng)少吃海鮮、竹筍等易致敏食物。可適量飲用薄荷菊花茶，緩解過敏癥狀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，此時人體陽氣如同嫩芽需要呵護。現(xiàn)代研究顯示，春季日照時間延長可刺激松果體減少褪黑素分泌，使人精力充沛；但晝夜溫差大（常超10℃）易導致血管收縮異常，誘發(fā)心腦血管疾病。因此，起居需遵循“夜臥早起”原則，運動則以“緩中有力”為要。
建議22:30前入睡，6:30左右起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)規(guī)律。晨起可做"梳頭功"（用木梳從前額梳至后頸100次），刺激頭部穴位改善循環(huán)。
推薦八段錦、太極拳等柔緩運動，特別要練習"左右開弓似射雕"招式，可舒展肝經(jīng)。研究發(fā)現(xiàn)，每日30分鐘中等強度運動可提升血清素水平，改善春季情緒波動。
"清明谷雨，凍死老鼠"，晝夜溫差超過10℃時應(yīng)采用"洋蔥式穿衣法"，隨身攜帶艾草香囊既能驅(qū)蚊防病，又可通過芳香氣味調(diào)節(jié)情緒。
清明掃墓祭祖的習俗易引發(fā)哀思，從神經(jīng)科學角度看，悲傷情緒會刺激下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），導致皮質(zhì)醇水平升高，長期可能抑制免疫功能。而中醫(yī)認為“悲憂傷肺”“怒傷肝”，情緒波動會直接影響臟腑功能。因此，情志調(diào)養(yǎng)需注重“疏泄”與“靜養(yǎng)”的平衡。
自然療法：多到戶外接觸600nm左右的綠色光譜，可刺激大腦分泌內(nèi)啡肽。建議每日進行"森林浴"，研究表明在樹林中行走20分鐘，皮質(zhì)醇水平可下降13.4%。
情緒疏導：按壓太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷處）配合深呼吸，每次3分鐘，有助于疏解郁氣。中醫(yī)認為"肝主情志"，此穴為肝經(jīng)原穴。
文化療愈：參與放風箏、蕩秋千等傳統(tǒng)活動，通過向上、向外的運動形式幫助陽氣升發(fā)，心理學認為這類活動能建立"心理錨點"，緩解焦慮。
編輯：劉笑雯
審核：申霖
濟醫(yī)廣〔2025〕第1917號
